对于许多人来说，智能手机已经成为我们的世界。有些人完全沉迷于技术。苹果和谷歌都了解这个问题，并在他们的软件中添加了数字健康工具。大多数 Apple 设备上的“屏幕使用时间”功能会向您显示有关您在 iPhone、iPad 或 Mac 上花费时间的详细统计数据。
一旦您查看了数据并意识到您使用手机的次数，您就可以使用新工具来限制您在某些应用程序和 iPhone 上花费的时间。让我们看看如何在 iPhone 上使用屏幕使用时间。
什么是屏幕时间？
Screen Time 是 Apple 的数字健康功能，可全天跟踪您的设备使用情况。它总结了您一天（或一周）在设备上花费的时间、您最常使用的应用程序等。您的使用情况的图形表示可以轻松评估和减少您的 iPhone 使用情况。
屏幕使用时间出现在 iPhone、iPad 和 Mac 上，可用于多种功能，包括家长限制和应用时间限制。
如何使用屏幕时间
可以使用设备的设置访问屏幕时间。打开iPhone 或 iPad上的设置应用程序，然后选择屏幕时间。
您应该在此处看到设备使用情况的概述。点击查看所有活动选项卡将为您提供每周使用情况的明细。花费的总时间显示在顶部，以及显示设备处于活动状态的时间段的图表。使用分为社交网络、生产力、娱乐、阅读和参考等类别。
向下滚动，您会看到当天或一周内最常用的应用程序。在这里，您可以找出您在哪些应用上花费的时间最多。点击显示类别以切换到类别视图，或点击应用程序或类别以查看详细视图。这向您显示了您的使用情况的详细分类。日视图按小时细分您的使用情况。在周视图中，您可以查看每天的使用情况、每日平均值以及您在一周内收到的通知总数。
使用屏幕时间自定义停机时间
屏幕使用时间中的停机时间功能可让您在一天中留出一些不使用设备的时间。停机时间旨在阻止在特定时间段内使用 iPhone 或 iPad，最好在晚上（家庭时间）或睡眠时间使用。但是，它也可用于减少其他时间使用 iPhone 的次数，例如用餐或工作时。
当停机时间打开时，唯一可用的应用程序是您选择允许的应用程序和电话应用程序。要在 iPhone 上启用停机时间，请按照以下步骤操作：
- 在屏幕时间设置页面中，点击停机时间。
- 将停机时间开关切换到开并自定义您希望启用停机时间的时间。
- 要自定义您希望在停机期间启用的应用程序，请点击“屏幕时间”页面上的“始终允许”部分。
- 通过点击应用名称旁边的绿色加号 (+)添加您希望在停机期间保持启用的任何应用。
您现在可以使用停机时间来尝试在指定时间内减少手机使用量。如果您有其他 iOS 设备使用与您的 iPhone 相同的 Apple ID 登录 iCloud，则默认情况下，停机时间设置将适用于所有这些设备。要禁用此功能，只需在“屏幕时间”中切换“跨设备共享”功能。
使用屏幕时间自定义应用程序限制
您还可以使用屏幕时间自定义单个应用程序的时间限制。这可以让您限制特定应用程序的使用，例如在社交媒体应用程序上花费过多时间。您可以根据需要为单个应用程序或应用程序类别设置每日时间限制。
要在 iPhone 上设置应用时间限制：
- 在屏幕时间中，点击应用程序限制。
- 选择添加限制。
- 从应用程序列表中，使用左侧的复选框选择特定类别，或单击箭头展开列表并选择要设置限制的特定应用程序。
- 点击下一步，然后设置应用程序的每日时间限制。
- 点击完成，您应该会看到限制出现。
一旦超过每日时间限制，应用程序将自动关闭并发出时间限制警告，直到第二天才能访问（限制在午夜重置）相关应用程序将在主屏幕上显示为灰色，您’将在应用名称旁边看到一个沙漏图标。
当您点击它时，iOS 会显示一个启动屏幕，说明您已达到当天的时间限制。如果您设置了屏幕时间密码（稍后会详细介绍），您可以点击忽略限制按钮，选择将该功能暂停 15 分钟，或在当天完全禁用它。您需要输入密码以忽略应用程序时间限制或禁用它。
使用屏幕时间自定义通信限制
屏幕时间的另一个有用功能允许您在正常使用或停机期间为通信应用程序（电话、消息、FaceTime 等）设置单独的限制。使用它，您可以为您的孩子设置家长控制，以限制在他们的设备应用程序上花费过多的时间。去做这个：
- 点击屏幕时间中的通信限制部分。
- 您将在此处看到两个选项，用于限制正常使用（屏幕时间）或停机期间的通信。
- 根据您选择的一个，您可以设置特定组或联系人以允许或拒绝与之通信。
使用屏幕时间设置内容和隐私限制
内容和隐私限制设置允许您限制设备上的特定内容和设置更改。这更适合家长控制，限制孩子可以在设备上看到和访问的内容类型。
要查找这些选项，请执行以下步骤：
- 选择屏幕时间中的内容和隐私限制选项卡。
- 启用顶部的内容和隐私限制切换。
- 浏览可用选项以设置特定内容和隐私限制。例如，Web内容的内容限制，您可以限制的成人内容在Safari或只允许特定的网站。同样，隐私限制允许您禁用密码更改、帐户更改等。
设置屏幕时间密码
完成对所有屏幕时间设置的微调后，我们建议您为该功能设置密码。这样可以确保没有人可以在未经您许可的情况下更改您的设置。拥有屏幕时间密码对于家长控制也是必不可少的，这样您的孩子就无法绕过您的限制。
要设置密码，请从屏幕时间设置中选择使用屏幕时间密码选项。在此处设置一个唯一的四位数代码，您可以稍后使用它来更改设置或延长应用程序的时间限制。您还需要输入您的 Apple ID 用户名和密码作为恢复措施——如果您忘记了屏幕时间密码，您可以使用它来重置它。
使用屏幕时间进行自我控制
对于那些希望减少和控制设备使用的人来说，屏幕时间是一项非常有用的功能。如果您在家庭共享组中，您还可以使用屏幕时间功能为孩子的设备设置应用程序限制和停机时间，这可能是一种有效的家长控制措施。
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